z redukcji

na redukcji musisz konkretnie przygotowac sie z dieta, nie bedzie tu mozliwosci takich odstepstw jak przy masie, nie moze byc juz przypadku, w dziale odzywianie propouje wkleic jadlospis do oceny, trening do sprawdzenia daj w dziale z treningami jak zadbasz o w/w + odp.regeneracje wtedy spokojnie mozesz dac suple ktore wymieniłes Zmieniony przez - [...]

[...] na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, która bogata jest w pokarm o wysokiej gęstości odżywczej. Paradoksalnie, spożywanie bardziej przetworzonych produktów na redukcji jest mniej groźne dla naszej sylwetki, a nawet zdrowia niż na masie. Niemniej jednak nie należy wyciągać z tego zbyt pochopnych wniosków, nikogo nie namawiam na [...]

i tu sie mietas mylisz... przy redukcji (jesli nie martwimy sie o nerki) mozemy spozywac bialka ile nam sie zywnie podoba... wieksza ilosc bialka powoduje termogenicznosc organizmu...dlaczego ? bo ilosc kalorii z 1g bialka jest 4 razy mniejsza od energii ktora organizm przeznacza na to zeby to bialko spozytkowac... zwieksz ilosc bialka do 4g [...]

Po kolejnym tygodniu już trochę widać efekty redukcji. Waga się nie zmienia ale widać, że mam coraz mniej tkanki tłuszczowej. Najgorzej w dalszym ciągu jest z brzuchem. Trenuję co drugi dzień a w dni bez treningu biegam. Co myślicie o tym żeby w dzień treningu odpuścić brzuch (jedno ćwiczenie) a w dni kiedy biegam zrobić zestaw ćwiczeń na brzuch? [...]

Wszystko wygląda przyzwoicie ale jednak jeszcze trochę tłuszczu siedzi więc tutaj redukcja pozostaje ale po dobrej redukcji widac że wyjdzie do wierzchu przyzwoita sylwetka bo mięsnia tam siedzi . Nie spiesz się i rób swoje , tutaj pewnie +- z dwa miesiące pracy jeszcze więc można by się zastanawiac nad przerwą na regenerację bo na poprzedniej [...]

Wszystko wygląda przyzwoicie ale jednak jeszcze trochę tłuszczu siedzi więc tutaj redukcja pozostaje ale po dobrej redukcji widac że wyjdzie do wierzchu przyzwoita sylwetka bo mięsnia tam siedzi . Nie spiesz się i rób swoje , tutaj pewnie +- z dwa miesiące pracy jeszcze więc można by się zastanawiac nad przerwą na regenerację bo na poprzedniej [...]

Wszystko wygląda przyzwoicie ale jednak jeszcze trochę tłuszczu siedzi więc tutaj redukcja pozostaje ale po dobrej redukcji widac że wyjdzie do wierzchu przyzwoita sylwetka bo mięsnia tam siedzi . Nie spiesz się i rób swoje , tutaj pewnie +- z dwa miesiące pracy jeszcze więc można by się zastanawiac nad przerwą na regenerację bo na poprzedniej [...]

jesli dobrze zrozumiałem to myslisz o robieniu masy i redukcji jednoczesnie jeśli tak to pogratulować wyobraźni, niestety są dwa przeciewstawne cele, dośc trudne do pogodzenia. masa - dodatni bilans kaloryczny, redukcja - ujemny. jak znajdziesz diete która będzie spelniać oba warunki, tzn diete z ujemnym bilansem energetycznym i jednoczesie z [...]

wiedza z forum przeniesiona na siebie i specjalici to samo ci powiedzą bo od nich sie uczyłem, w sukie jak kązdy na forum od kogos czegoś sie uczy, sam jestem na redukcji

Przy redukcji najważniejsza jest dieta. Poczytaj w dziale odżywianie i ułóż sobie jakąś. Nie da się zrzucać fatu z określonych części, jak redukujesz to leci z całego ciała. Z treningu polecam FBW + aeroby/HIIT.

[...] z poziomu 17-18 procent, to za trzy miesiące skończy się lekką otyłością a mięśni dalej będzie niewiele. 12-13 procent to poziom, z którego można już myśleć o budowaniu dobrej jakości mięśni. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] obowiązują cię zasady działu - ankieta, zdjęcia, zrzut z miski. Bez tego nie masz co liczyć na jakiekolwiek porady. Do teho wydaje mi się, że mimo że od poprzedniego twojego wpisu minęło 15 dni to nic nie przeczytałaś na forum, bo dalej mówisz tylko o redukcji wagi, my tego nie robimy, my poprawiamy sylwetkę co nie zawsze wiąże się z utrata kg.

[...] czy IF samo w sobie cos daje przy takim samym systemie trenowania i kcal. Redukuje od 10 miesięcy... Jednym z bardziej skutecznych zabiegów zapobiegającym zastojom podczas redukcji jest robienie przerw (1-2 tygodnie) od deficytu energetycznego co 8-12 tygodni. Myśle, że takie mam bo co jakiś czas więcej zjem waga idzie w góre i potem troche w [...]

[...] to raczej zejść nie można Samowar: efedryna nie jest magicznym środkiem który będzie ratował Twoje mięśnie. Może najwyżej stworzyć bardziej komfortowe warunki do dalszej redukcji, że tak się wyrażę .. Qazar.. Tych oszołomów jest wiecej niż Was czterech BTW: nie było mnie teraz parę dni w kraju, wracam i widze, że nie jesteś już modem w obu [...]

[...] jestes, malutki tez nie, zacznij z bilansem -300kcal , zwiekszaj ujemnosc bilansu co 2 dni o 50kcal jesli nie bedzie dobrych efektow. Trening - ja stosowalem na ostatniej redukcji HST - sprawdzil sie doskonale. Po sesji silowej 20-25 minut aerobow, w dzien bez treningu silowego 50 - 60 minut. Jesli nie jestes wytrenowany, zacznij od [...]

[...] jest dobrze udokumentowanym faktem naukowym. Oczywiście - nie jest to tak silne działanie, jak np. testosteronu, ale jednak... Na pewno korzystne o tyle, że przy programach redukcji tkanki tłuszczowej, pozwala minimalizować straty masy mięśniowej. Na pewno lepiej jest redukować tłuszcz z użyciem termogeników, niż bez, a przecież tego właśnie [...]

[...] do spalenia to dieta z ujemnym bilansem kcal,trening ailowy 3xtydz,basen 3xtydz i bedzie ok policz to wszystko napisz kiedy trening i wstaw do oceny,pamietaj weglowodany na redukcji na sniadanie i po treningu ew.przed unikaj wegli prostych,wiec taki jogurt odpada jadaj wegkle o niskim IG platki owsiane,kasza,ryz pamietaj o [...]

[...] rozpad TG do wolnych kwasów tłuszczowych. Jest bardzo popularnym środkiem stosowanym przed zawodami. Zawodnicy decydują się na jego przyjmowani w celu maksymalizowania redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym działaniu antykataboliczym dla tkanki mięśniowej. Jak jednak słusznie zauważono w publikacji z sierpnia 1995 roku [...]

Sprobuj ulozyc diete z bilansem ujemnym zeby zredukowac tluszcz bo zapewne okaze sie po redukcji ze bedzie ok. Tu masz link gdzie sa linki do tematow o diecie i treningu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html brzucha nie ma sensu cwiczyc codziennie gdyz nie bedzie mial on czasu [...]

Narazie zrobię trochę redukcji i zobaczę jak to wygląda... Jak twierdzicie, że zawsze jest tłuszcz. Niestety nie mam czym zrobić zdjęcia (wiem, dziwnie to brzmi, ale mój telefon się do tego nie nadaje a żadnego aparatu po przeprowadzce nie mam...) Dzięki za odpowiedzi, będę jeszcze pisał o efektach. Potem się pomartwię co zrobić z nogami :D